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ストレッチ講座〜臀部筋〜

投稿者:kaizen 投稿日: この記事のカテゴリー:

Ha〜〜i 暫くぶりの登場となってしまいました

みんな大好き、気になる気になるストレッチ講座のお時間です

前回までのストレッチ(もも裏・腸腰筋・もも前・内転筋)は、コツコツやっているかな〜〜!?

本日のストレッチの場所は、ココだ!!

お尻(臀部:デンブ)の筋肉だよ〜ん

様々な症状と密接に関係する

お尻の筋肉が緊張して、硬く硬くなってしまった結果様々な症状を招きやすくなるんだ

例えば、

  • 股関節痛
  • 腰痛
  • 膝痛
  • 骨盤後傾(腰が丸くなる)
  • 股関節のつまり感

などなど、スポーツをしている方は、必ずと言っていいほどやっておくべきストレッチポイント!!

美容的にも!ケガ予防にも!

お尻の筋肉をケアしておくことは、美容の観点やケガ予防の観点からも嬉しいこと多々あるっすよ

例えば、

  • ヒップアップ
  • 美脚
  • むくみの改善
  • 転倒予防
  • ロコモ対策(ロコモとは、ココクリック

などなど

早速、やってみよ〜〜

ますはこんな姿勢をとろう

横から

正面から

伸ばしたい側の脚を自分の身体の正面に膝90度に曲げた状態で出します

逆の脚は、後ろに引きましょう

そんな姿勢がとれたら、次はこうだ!!

横から

正面から

上半身を前に倒していきましょ〜〜

※ここで注意!!

背筋はなるべくまっすぐに立てた状態、詳しく言えば、骨盤を立てた状態のままで前へ倒しましょう!

下の写真のように背中が丸いとあまり伸びてくれませ〜ん

グッドパターン

ダメパターン

片側30秒〜1分くらいの〜んびり、ゆ〜ったり伸ばしましょう

注意点!!

痛くてどうしようもないほどやらないこと!程よく伸びてる感が感じられたら十分ですよ。

呼吸が止まるほど頑張ってやらないこと!自然な呼吸が続けられリラックスできる程度で十分ですよ。

30秒くらいは伸ばしてね!5秒や10秒では効果ないと思うよ。

最終姿勢がとれたら無駄な力抜いて脱力しよう!力を抜くことを意識してリラックスできているか感じてみてね。

毎日継続しよう!1日やったからって効果は体に現れないから、少しずつでもつづけてみてね。

ただし、上記症状が必ずしもこのストレッチだけしていれば消失したり、改善することを確約するものではありません。長引く症状や重たい症状の時は、信頼のできる先生に相談してみて下さいね♪♪

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