ストレッチ講座〜臀部筋〜
Ha〜〜i 暫くぶりの登場となってしまいました
みんな大好き、気になる気になるストレッチ講座のお時間です
前回までのストレッチ（もも裏・腸腰筋・もも前・内転筋）は、コツコツやっているかな〜〜！？
本日のストレッチの場所は、ココだ！！
お尻（臀部：デンブ）の筋肉だよ〜ん
様々な症状と密接に関係する
お尻の筋肉が緊張して、硬く硬くなってしまった結果様々な症状を招きやすくなるんだ
例えば、
- 股関節痛
- 腰痛
- 膝痛
- 骨盤後傾（腰が丸くなる）
- 股関節のつまり感
などなど、スポーツをしている方は、必ずと言っていいほどやっておくべきストレッチポイント！！
美容的にも！ケガ予防にも！
お尻の筋肉をケアしておくことは、美容の観点やケガ予防の観点からも嬉しいこと多々あるっすよ
例えば、
- ヒップアップ
- 美脚
- むくみの改善
- 転倒予防
- ロコモ対策（ロコモとは、ココクリック）
などなど
早速、やってみよ〜〜
ますはこんな姿勢をとろう
横から
正面から
伸ばしたい側の脚を自分の身体の正面に膝90度に曲げた状態で出します
逆の脚は、後ろに引きましょう
そんな姿勢がとれたら、次はこうだ！！
横から
正面から
上半身を前に倒していきましょ〜〜
※ここで注意！！
背筋はなるべくまっすぐに立てた状態、詳しく言えば、骨盤を立てた状態のままで前へ倒しましょう！
下の写真のように背中が丸いとあまり伸びてくれませ〜ん
グッドパターン
片側30秒〜1分くらいの〜んびり、ゆ〜ったり伸ばしましょう
注意点！！
痛くてどうしようもないほどやらないこと！程よく伸びてる感が感じられたら十分ですよ。
呼吸が止まるほど頑張ってやらないこと！自然な呼吸が続けられリラックスできる程度で十分ですよ。
30秒くらいは伸ばしてね！5秒や10秒では効果ないと思うよ。
最終姿勢がとれたら無駄な力抜いて脱力しよう！力を抜くことを意識してリラックスできているか感じてみてね。
毎日継続しよう！１日やったからって効果は体に現れないから、少しずつでもつづけてみてね。
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